こんにちは！

T2conditioningの片山です(^O^)

日頃から育児や家事、仕事で頑張っている方へ！

たまには運動しなきゃと思いつつも、週末は疲れでなかなか家から出られない…

以前、当院に通っていたがコロナを気にして通院出来なくなった…

そういった方もいらっしゃるかと思います。

おうち時間が再び増えてきているので、外出を控えているという方も多いのではないでしょうか？

そこで今日はお家でも出来るチューブトレーニングを一部ご紹介します♪

女性の患者様とお話する中で気になる部位を聞くと、お腹周りやお尻、二の腕などの回答が返ってきます。

そこで今回はお尻周りのトレーニング方法をご紹介します☆彡

【片足立ちキープ】

①チューブを足首に付けます。

②つま先はまっすぐにしたまま肩幅より少し広めに開いておきます。

③足の幅はキープしたまま片方の足を浮かせて、軸足の上に頭がくるようにします。

④このまま１０秒キープです！

※後半になると、つま先が外に向いてきたり足の幅が狭くなってくるので注意です！

綺麗なフォームになっているか鏡があれば確かめながら出来るといいですね(^O^)／

それが出来たら今度は逆足でやってみましょう(^_-)-☆

【後ろ足伸ばし】

①チューブを足首に巻きます。

②まず左足を前、右足を後ろにして、アキレス腱を伸ばすような形を作ります。

（前の膝は軽く曲げ、後ろの膝は伸ばした状態）

③そのフォームをキープしたまま後ろ脚を浮かします。

つま先は正面を向け、頭から足先まで１直線になるように意識します！

※後ろの膝が曲がりやすいので注意！

足を後ろにする時もしっかりお尻に効いているか、確認してみて下さいね！

④このまま１０秒キープです！

同じくこれが出来たら今度は逆足でやってみましょう(^_-)-☆

もちろんお家で出来るケアやトレーニングもまだまだありますが、

ご来院の際には施術者がお客様一人ひとりにあったメニューを提供させて頂きます。

当院では感染対策も行いながら営業しております◎

分からないことや『出来た』『出来なかった』など来院時に是非教えてくださいね！

また、チューブは当院で販売していますのでお問い合わせお待ちしております！