こんにちは！

T2conditioningの片山です(^^♪

今日は睡眠の質についてお話します。

突然ですが、皆さんは普段どのくらい睡眠を取れていますか？

7、8時間寝たが朝起きると『体が重だるい』『途中で目を覚ます』『寝つきが悪い』

そうお話しされる方がいます。

良い睡眠とは睡眠時間だけでなく、睡眠の質が悪ければもちろんいい睡眠とは言えません。

ちなみに日本の平均睡眠時間は世界でも最も短く、睡眠の質の満足度も低いと結果が出ています。

初回のカウンセリングでお話しする際、患者様の4人に1人は睡眠の質があまりよくないという回答が返ってきます…

ノンレム睡眠とレム睡眠というワード聞いたことありますか？

レム睡眠とは…簡単に言えば浅い睡眠のことを言います。

この時、夢を見ていて脳は休めていない状態ですが反対に体は休めています。

この時、自律神経系は不安定になります。

ノンレム睡眠とは…簡単に言えば深い睡眠のことを言います。

睡眠の始まりはこのノンレム睡眠から始まり、約90分の周期でレム睡眠と交互に出現します。

以前ブログでもお話しました副交感神経（体を回復する際に必要な神経）も優位になると言われています。

理想の睡眠は、レム睡眠20%、ノンレム睡眠80%と言われています。

理想から離れていると、体の疲れや怪我が治らないだけでなく、心臓疾患や脳疾患、認知機能の低下、さらには死亡リスク上昇と関係があると研究結果で報告されています。

そうならない為にも今から睡眠の質を見直してみませんか？

当院で行っている睡眠へのアプローチ方法をを簡単にご紹介します☆

• ①施術でのアプロ―チ

自律神経（交感神経と副交感神経）を整えることから始めます。

そもそも体の不調がある状態では睡眠の質は向上できません。

自律神経調整ぜひ試してみてください(^^)/

• ②栄養、睡眠のカウンセリング

仕事が忙しくて正しい食事が取れているかわからないという方。

実は食事も睡眠の質と関係性大です◎

• ③ヨガでのアプローチ

ヨガで行う呼吸法を身に着け、体をリラックスさせます。

浅い呼吸ではなく深い呼吸を行える体にしていきます。

実際私はヨガをした後すぐ睡魔が襲ってきました(笑)

他にもたくさん睡眠に対してアプローチ方法はありますが、ご興味のある方は是非一度ご連絡ください(^^)