こんにちは(^O^)

T2conditioningの渡邉です！

前回の続きでこむら返り（足のツレ）の実際の対処方法についてお話していきますね！

①ふくらはぎのストレッチ（アキレス腱伸ばし、ヒラメ筋ストレッチ）

アキレス腱伸ばし。片足を後ろに伸ばし、踵が浮かないようにしてストレッチします。膝を伸ばしましょう

ヒラメ筋ストレッチ。片膝を立てて座り、立てている側の踵が浮かないように体を前に倒していきます。

②腰や股関節のストレッチ、ほぐす

腰や股関節周り筋肉のストレッチやテニスボール・ストレッチポールなどでほぐしましょう！

臀部のストレッチ。片膝を立てて座り、４の字のようになるように左足を右膝の上に乗せます。体と足を近づけるとより伸びやすくなります。

③自律神経を整える

腹式呼吸、ゆっくり入浴する、自分がリラックスできることをする、睡眠時間を確保したり質を上げましょう！

④水分・ミネラルの補給

筋収縮に必要なミネラルを補給、水分補給をして血行をよくしましょう！

⑤とにかく運動

歩くでも何でもいいので動いて筋ポンプを作動させ血行をよくします。

何が原因かの判断は難しいので専門家に診てもらうといいですよ！分からないことがあれば当院にご相談下さい(^^)